Comment aider à prévenir le gain de poids associé à la ménopause
La ménopause peut amener son lot de symptômes indésirables, allant de la fatigue aux sautes d’humeur en passant par les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale. Un des symptômes très frustrant de la ménopause que les femmes oublient souvent est le gain de poids. Selon 34 Menopause Symptoms (en anglais seulement), environ 90 % des femmes ménopausées prennent un certain poids. Nous voulons vous aider à comprendre pourquoi le gain pondéral associé à la ménopause survient, pourquoi vous devez le surveiller, et ce que vous pouvez faire pour aider à l’éviter!
Pourquoi le gain de poids associé à la ménopause survient-il ?
Il y a quelques facteurs qui entrent en jeu expliquant pourquoi le gain de poids survient durant la ménopause :
- Taux d’œstrogène bas : les taux d’œstrogène des femmes chutent après la ménopause. Selon WebMD (en anglais seulement), des études sur des animaux ont démontré que l’œstrogène aide à contrôler le poids. Des faibles taux d’œstrogène peuvent inciter à manger plus et à faire moins d’exercice. De plus, « une diminution de l’œstrogène peut aussi ralentir le taux de métabolisme, la vitesse à laquelle votre corps convertit l’énergie emmagasinée en énergie de travail ».
- Perte de la masse musculaire : L'oestrogène diminué peut entraîner une détérioration de la masse musculaire ce qui signifie moins de calories brûlées et un métabolisme plus lent (CBS News) (en anglais seulement).
- Stress : le stress dû au vieillissement ou à la ménopause peut aussi inciter à manger trop et à adopter des mauvaises habitudes comme l’excès d’alcool, ce qui peut mener à un gain de poids.
Pourquoi vous devriez vous en préoccuper
Alors que nous vieillissons et que notre métabolisme ralentit, nous avons tendance à prendre du poids. Il s’agit d’un fait que plusieurs personnes connaissent et y sont prêtes mais ce pour quoi nous ne sommes pas prêts ni informés, ce sont les risques potentiellement mortels du gain de poids. WebMD (en anglais seulement) explique que le gain de poids associé à la ménopause peut entraîner des risques graves pour la santé incluant :
- Hypertension
- Maladie cardiaque
- Diabète
- Accident vasculaire cérébral
Comment vous pouvez combattre le gain de poids associé à la ménopause
Alors que votre corps change durant la ménopause et que vous ne pouvez peut-être pas contrôler votre poids aussi facilement que 10 ans auparavant, il y a encore des choses que vous pouvez faire pour protéger votre santé. Ceci inclut l’exercice régulier. Il n’est pas nécessaire de faire un demi-marathon ou pratiquer le Tae Kwon Do; l’aérobie à faible impact et le yoga peuvent très bien faire l’affaire. Marcher régulièrement dans votre voisinage, nager quelques longueurs à la piscine ou même faire du jardinage contribuent à maintenir activement votre poids.
De plus, une alimentation saine peut jouer un rôle important pour combattre le gain de poids associé à la ménopause. Il suffit de contrôler les portions. Évitez de trop manger aux repas et lorsque vous collationnez, évitez de manger par automatisme ; avec ça vous devriez vous maintenir en bonne santé. De plus, pour empêcher d’accumuler les livres, coupez dans la quantité de pain et autres glucides.
C’est facile d’éviter l’exercice en vieillissant ou de vous gâter en prenant un morceau de gâteau de plus à cause de ces sautes d’humeur de la ménopause mais vous devez combattre ces envies. Il est important de contrôler votre poids durant et après la ménopause afin de vous protéger contre des problèmes de santé graves.