De la tête aux pieds : 5 conseils pour prendre soin de votre corps durant la ménopause
La ménopause peut être un moment de frustration, de fatigue et même de confusion durant la vie de n’importe quelle femme. Définie par la Clinique Mayo (en anglais seulement) comme survenant 12 mois après vos dernières règles et marquant la fin des cycles menstruels, la ménopause équivaut à plusieurs changements différents dans votre corps. Ce que vous ne savez peut-être pas est que la ménopause entraîne des changements au-delà de votre cycle menstruel. Il y a une multitude de symptômes qui accompagnent ce moment significatif de votre vie allant de la prise de poids à la perte des cheveux, aux ongles cassants et la sécheresse vaginale. En étant au courant de ces changements, vous serez prêtes à vous y préparer et à contrôler votre santé féminine. Malgré que ces changements surviennent partout, il y a des choses que vous pouvez faire pour prendre soin de votre corps de la tête aux pieds! C’est pourquoi nous avons identifié 5 symptômes courants de la ménopause et 5 conseils pour les affronter avant, pendant et après la ménopause.
1. Protégez vos cheveux avec une saine alimentation
La perte de cheveux peut être émotivement traumatisante pour une femme surtout si elle n’est pas prête. Malheureusement, la perte des cheveux peut être un symptôme de la ménopause. Selon le Huffington Post (en anglais seulement) , “tout comme des taux élevés d’hormones féminines durant la grossesse donnent aux femmes des cheveux fournis et plus en santé, les taux qui baissent durant la ménopause peuvent avoir un effet contraire ». Lorsque le taux d’hormones féminines chute, les effets des hormones mâles, comme les androgènes, peuvent augmenter, entraînant l’insuffisance de certains follicules pileux (Huffington Post). De plus, des changements au mode de vie comme le stress, la maladie ou une nouvelle diète peuvent entraîner une perte des cheveux.
Une alimentation saine est une première étape fantastique pour protéger vos cheveux durant la ménopause. 34 symptômes de la ménopause (en anglais seulement) recommande d’augmenter votre apport en protéine, vitamine B, vitamine C, et fer. Vous pouvez éviter que les cheveux cassent en ne les tirant et en ne les tortillant pas. Bien entendu qu’une alimentation saine pourrait ne pas suffire pour combattre les changements hormonaux, la prédisposition génétique et certains autres facteurs qui causent la perte des cheveux. Consulter votre médecin pour d’autres options et avant d’apporter des changements significatifs à votre diète.
2. Prévenir les bouffées de chaleur en limitant l’ingestion d’alcool
Un des symptômes de la ménopause dont on parle le plus souvent est celui des bouffées de chaleur. WebMD (en anglais seulement) définie la bouffée de chaleur comme « une sensation rapide de chaleur et parfois un visage rouge, et de la transpiration » et bien qu’on ne connaisse pas la cause précise des bouffées de chaleur, elles peuvent être associées à des changements dans la circulation. Une des meilleures façons de prévenir les bouffées de chaleur est d’éviter les déclencheurs courants.
Les déclencheurs des bouffées de chaleur varient d’une femme à l’autre mais il y a des coupables communs (WebMD (en anglais seulement) ), comme :
- Stress
- Caféine
- Aliments épicés
- Chaleur
- Alcool
Il est parfois difficile d’éviter le stress parce qu’il arrive sournoisement. On peut aussi difficilement éviter la chaleur si on vit dans un climat chaud. Cependant des déclencheurs comme les aliments épicés, la caféine et l’alcool sont plus faciles à éviter. Laissez tomber ce deuxième verre de vin après le repas et remplacez-le par un thé décaféiné pour vous aider à vous détendre.
3. Évitez les gains de poids de la ménopause en faisant de l’exercice
En moyenne, les femmes ajoutent 1,5 à 4,0 livres par année après 50 ans (Replens). Le gain de poids de la ménopause peut avoir quelques causes. Plus souvent, les faibles taux d’œstrogène, la perte de masse musculaire, et le stress sont à blâmer (WebMD (en anglais seulement)).
L’exercice régulier et une saine alimentation sont vos meilleurs amis pour éviter de prendre du poids durant la ménopause. L’aérobie à faible impact, le yoga, la natation et la marche sont toutes de bonnes options pour demeurer active durant ces années. Apprenez-en davantage sur comment l’exercice durant la ménopause peut vous aider.
4. Soulager la sécheresse vaginale avec des hydratants et des lubrifiants vaginaux
La sécheresse vaginale est un symptôme fréquent, souvent tabou de la ménopause qui touche plus de 25 % des femmes ménopausées. Malheureusement, ce symptôme peut débuter tôt durant la pré-ménopause et continuer pour le reste de la vie (Replens). Aussitôt qu’à la mi-trentaine, la sécheresse vaginale peut se produire. Il existe cependant des choses que vous pouvez faire pour soulager l’inconfort.
ReplensMC hydratant vaginal longue durée peut aider à soulager l’inconfort continu causé par la sécheresse vaginale. Replens est différent de la plupart des lotions ou lubrifiants car il contient un bio-adhésif qui lui permet d’adhérer aux cellules sèches compactes et de distribuer une humidité continue jusqu’à ce que ces cellules se soient régénérées (à tous les 3 jours environ). Ceci permet aux tissus vaginaux d’absorber l’humidité pour les laisser hydratés et rajeunis.
ReplensMC lubrifiant personnel soyeux (en anglais seulement) peut aider à soulager les relations sexuelles douloureuses. Replens soyeux est un lubrifiant à base de silicone haut de gamme qui hydrate et lubrifie pour améliorer la facilité et le confort de l’activité sexuelle intime. Pour une intimité améliorée, essayez Replens lubrifiant soyeux.
5. Diminuez les tensions musculaires avec des techniques de relaxation
La tension musculaire, cette sensation que les muscles sont toujours tendus ou contractés, est un symptôme de la ménopause qui est étroitement associé au stress et à l’anxiété. (34 Menopause Symptoms (en anglais seulement)).
Si vous avez des tensions musculaires inconfortables, essayez des techniques de relaxation pour diminuer le stress et l’anxiété. Le yoga de base et la méditation sont deux façons extraordinaires de diminuer le stress. De plus, de simples étirements musculaires peuvent soulager la douleur associée à la tension musculaire. Consultez votre médecin pour un diagnostic approprié. Nous n’avons revus que 5 des nombreux symptômes possibles de la ménopause mais nous espérons que ces conseils peuvent vous aider à entreprendre votre cheminement vers une meilleure santé. Prenez soin de votre corps avant, pendant et après la ménopause avec ces suggestions et consultez votre médecin si vous avez des préoccupations concernant votre santé.
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